轉(zhuǎn)眼間，已是白露節(jié)氣。
對于北方大部分地區(qū)的朋友來說，白露節(jié)氣是自然界由熱轉(zhuǎn)涼的重要轉(zhuǎn)折點，此時，夜晚已能夠明顯感受到秋涼了，潤燥防寒成為養(yǎng)生要點。
但對于南方地區(qū)的朋友來說，此時高溫天氣仍在肆虐，養(yǎng)生仍應以防暑降溫為要。
白露，是“二十四節(jié)氣”中的第15個節(jié)氣，“白露”是反映自然界寒氣增長的重要節(jié)氣。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，白晝有陽光尚熱，但傍晚后氣溫便很快下降，晝夜溫差大。
秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時補充水分是非常重要的。
秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道正常的濕潤度。
建議每天早、中、晚都喝上1~2杯水，每天喝水不要少于6次。
古諺云：“處暑十八盆，白露勿露身。”
對于已經(jīng)開始降溫的地區(qū)，大家要做好防寒保暖工作，在衣物選擇上需格外謹慎。
尤其是體質(zhì)較弱者及患有心腦血管疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾病的人，應根據(jù)天氣變化適時增減衣物。
要著重防護好腰腹、足部、肩頸等處。
白露時節(jié)的飲食應當以健脾潤燥，平補為主。平補就是要減少大魚大肉等油膩之品，過度生冷、辛辣之物也要盡量避免。
秋梨、蘋果、香蕉等時令水果皆能清熱降火潤肺去燥；民間有“白露必吃龍眼”的習俗，龍眼性溫，有寧心安神、補血養(yǎng)氣的功效，可以生吃，也可以煲湯、泡茶。
白入肺，飲食上可以多攝入一些白色的食物，如銀耳、薏米、蓮子、百合、藕、豆腐、秋梨、甘蔗等。
此外，日常飲食中注意忌食蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，避免加重內(nèi)熱。
白露節(jié)氣堅持適宜的體育鍛煉，不僅可調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能。
可酌情選擇適宜自身體質(zhì)的戶外活動，如散步、慢跑、騎行、登山等，亦可選擇太極拳、八段錦、五禽戲等。
但要注意的是，習慣晨練的朋友，晨起鍛煉不能空腹，若氣候已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，晨練的時間最好選擇9點以后。
白露之后天氣漸涼，進入“陽消陰長”的過渡階段，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此起居也要順應這種變化。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就講到“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興”，我們要盡量做到早睡早起，與秋季相應。
白露節(jié)氣，晝夜溫差大、天氣干燥，要格外小心呼吸道疾病、心腦血管疾病、腸胃疾病和皮膚疾病。
秋風陣陣，塵土干燥飛揚，容易造成病毒、細菌等病原微生物的傳播，故此時上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)。
既往有呼吸系統(tǒng)疾病或過敏性疾病病史的患者，要做到“虛邪賊風，避之有時”，盡量避免口鼻與致病性、過敏性物品接觸。
秋季，可通過熏鼻的方式，直接將水“攝”入呼吸道。
方法是將熱水倒入杯，用鼻子對準杯口吸入水蒸氣，每次10分鐘，每日2~3次即可。
俗話說“秋瓜壞肚”，夏季習慣了吃大量的瓜果，白露后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。
此時，冷飲、冰淇淋等也要少吃。
從白露起要補養(yǎng)腎氣�？梢詧猿滞砩吓菽_，用溫水泡，水要沒過腳踝，時間在15~30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱。
秋冬季是老年皮膚瘙癢癥最容易發(fā)作的季節(jié)，最常見的原因就是皮膚干燥。
發(fā)癢的部位多是四肢和背部，從外觀上看，什么皮疹都沒有，但就是感覺癢。
對于這類問題，做好保濕很重要。
建議在每日沐浴后盡快用毛巾擦干，再馬上涂抹含有甘油、透明質(zhì)酸等成分的潤膚乳，重點涂抹容易瘙癢的部位，可以有效預防疾病哦~
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濟醫(yī)廣〔2024〕第1511號
