大暑在五季中屬長夏,是一年中陽氣達到鼎盛,即將由陽轉(zhuǎn)陰的時節(jié)。
此時,天氣過熱易中暑,貪涼又會引起風(fēng)寒感冒,過于濕熱的環(huán)境還易誘發(fā)風(fēng)濕病。
因此,大暑養(yǎng)生應(yīng)尤其注意防暑、防濕、防寒。
晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。
大暑節(jié)氣,適當(dāng)晚睡沒錯,但不應(yīng)遲于23時。睡前洗個溫水澡,有利于祛除濕熱,增進睡眠。
提倡早起,但也不必過早,比平時早半小時即可。
有午睡條件者,每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺,以緩解浮躁煩悶的情緒,使陰陽調(diào)和,精力恢復(fù)。
暑伏天是皮膚病的高發(fā)季,這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關(guān)。
因此,日常要勤洗、勤換貼身衣物,不可久穿濕衣,避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。
對于亞健康人群及脾虛、風(fēng)濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質(zhì)的人,暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。
脾虛濕盛者,可在朝陽初升時照曬腹部,以使陽升脾運,正扶邪祛。
陽虛內(nèi)寒者,可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部,以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡(luò)。
每天日光浴控制在半小時左右,以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可,要避免中暑及曬傷。
暑伏高熱逼人,即使正常人也會“無病三分虛”,故食譜中應(yīng)適量增加各種營養(yǎng)成分。
肉制品應(yīng)以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等為首選;而植物蛋白可以從豆制品中獲得;牛奶營養(yǎng)成分充足,每日攝入量宜在100~120毫升左右。
暑伏天的食譜應(yīng)注意膳食均衡,清淡多樣易消化,對陽虛體弱者可適當(dāng)加入一些生姜等有生陽散寒功效的食材。
夏季出汗較多者可適當(dāng)攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物,有滋陰生津的功效。
此外,還可適當(dāng)多飲湯粥。
由于甘味入脾,桑拿天應(yīng)適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物,如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥,可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用。
對于有“上火”困擾的朋友,可以適當(dāng)增加一些天然苦味食品的攝入。
苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品,能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。
而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。
暑伏時節(jié)陽盛酷熱,人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振,稱為“情緒中暑”。
這樣的情緒障礙可能會誘發(fā)心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情,年老體弱者甚至有猝死的可能。
在這樣的情況下,調(diào)心寧神尤為重要。
平時,大家要盡量保持平和樂觀的心態(tài),注意戒怒、戒急、戒快,不生悶氣,學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,使自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。
三伏天降雨增多,氣壓偏低,是心臟病高發(fā)期。所以,老年人要注意保護心臟。
預(yù)防措施:
1.保持情緒穩(wěn)定,防止心火過盛。
2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食,少食油炸等不易消化的食品,如油條、年糕、羊肉等。
3.運動不過量,可早晚散步,每次1~2公里即可。
夏天出汗多,身體損耗大,而營養(yǎng)、睡眠不足,損大于補。中青年人要防過勞癥。
預(yù)防措施:
1.保證睡眠防缺覺,以每天6~8小時的睡眠為宜。
2.飲食營養(yǎng)不可少,加班時可適當(dāng)吃些夜宵,如酸奶、面包、綠豆粥等,補充營養(yǎng)又消暑降溫。
3.少開車多走路,防止車內(nèi)通風(fēng)較差,造成機體缺氧,甚至突發(fā)心腦血管疾病。
兒童正處于生長發(fā)育階段,臟腑功能還不健全,過食冷飲,會影響胃腸對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會傷及脾胃,造成脾胃虛寒,出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食等。
預(yù)防措施:
1.用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲。
2.每次吃冷飲不能太多,以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。
3.運動后及吃飯前不馬上喝冷飲,以防引起胃腸痙攣或影響食欲。
濟醫(yī)廣〔2024〕第1200號